Teruji Pada banyak Orang! Dengan 5 Gerakan Ini, Sakit Pinggang akan Menjauh dari Tubuh Anda !!!!

Indtips - Bagian belakang atau punggung adalah bagian pekerja keras tubuh manusia. Struktur yang sangat kuat secara harfiah membawa beban dari seluruh tubuh, dan bertanggung jawab untuk hampir setiap langkah yang Anda lakukan.

Sakit punggung merupakan salah satu penyakit paling umum yang menyerang kita, dengan delapan dari sepuluh orang yang terpengaruh olehnya pada beberapa dalam hidup mereka.

Rasa sakit dapat muncul dari berbagai struktur tulang belakang seperti sendi, tulang, saraf, atau otot. Keparahan dapat berkisar dari biasa menjadi tajam, mendadak nyeri konstan, rasa nyeri.

Hal ini dapat tetap berada di satu tempat, atau menyebar ke bagian lain dari pingang belakang. Pinggang sakit dapat terjadi di daerah leher dan dapat menyebar ke lengan, atau bisa menyerang di daerah punggung atas, atau mempengaruhi punggung bawah, dan menyebar ke kaki.

Terlepas dari rasa sakit, salah satu bahkan mungkin merasa lemah, atau sensasi mati rasa.

Nyeri pinggang kronis atau nyeri yang berlangsung selama lebih dari beberapa hari dapat mengganggu tidur, pola makan dan aktivitas lainnya. Nah, untuk menghindari komplikasi sakit pinggang tersebut, di bawah ini ada beberapa latihan (exercise) atau olahraga yang dapat Anda lakukan di rumah untuk meredakan sakit pinggang, diantaranya:

Gerakan Pertama

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki Anda rata di lantai (A). Menggunakan kedua tangan, menarik satu lutut dan tekan ke dada (B). Tahan selama 15 sampai 30 detik. Kembali ke posisi awal (A) dan ulangi dengan kaki yang berlawanan (C). Kembali ke posisi awal dan kemudian ulangi dengan kedua kaki pada waktu yang sama (D). Ulangi setiap peregangan dua sampai tiga kali - sebaiknya sekali di pagi hari dan sekali di malam hari.

Gerakan kedua

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki Anda rata di lantai (A). Menjaga bahu Anda lurus pada lantai, kemudian arahkan lutut yang ditekuk tersebut ke satu sisi kiri/kanan(B). Tahan selama lima sampai 10 detik. Kembali ke posisi awal (C). Ulangi pada sisi yang berlawanan (D). Ulangi setiap peregangan dua sampai tiga kali - sebaiknya dilakukan di pagi hari atau di malam hari.

Gerakan ketiga

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki Anda rata di lantai (A). Naikan dan lengkungkan Tulang punggung Anda ( lumbal) sehingga tulang kemaluan Anda merasa seperti ada tekanan (perenggangan) (B). Tahan selama lima detik dan kemudian rileks. Ratakan punggung, kemudian tarik tulang punggung anda ke bawah lantai, angkat sedikit tulang kemaluan Anda keatas ke arah kepala (C). Tahan selama lima detik dan kemudian rileks. Ulangi. Mulailah dengan lima kali pengulangan setiap hari dan secara bertahap di tambah sampai 30 kali.

Gerakan Keempat

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki Anda rata di lantai (A). Menjaga bahu dan kepala santai di lantai, kencangkan perut dan glutealis otot anda (Bokong). Kemudian angkat pinggul Anda membentuk garis lurus dari lutut ke bahu Anda (B). Cobalah untuk menahan posisi tersebut cukup lama atau anda bisa melakukan tiga napas dalam-dalam, setelah itu Kembali ke posisi awal (C). Ulangi. Mulailah dengan lima kali pengulangan setiap hari dan secara bertahap sampai 30 kali.

Gerakan kelima

Tangan dan kaki pada posisi (A) (posisi animal). Perlahan-lahan turunkan punggung dan perut turun ke lantai (B). Kemudian perlahan-lahan naikan punggung anda melengkungkan ke atas (C). Kembali ke posisi awal (A). Ulangi lima sampai sepuluh kali gerakan.

Tolong bagikan info ini ke teman, kerabat, dan keluarga Anda.